Если после занятия вокалом, похода в караоке или просто пения в душе у тебя першит в горле, хочется откашляться или голос становится сиплым — это не норма.

Пение не должно вызывать боли. Боль — это сигнал твоего организма о том, что голосовые связки подвергаются насилию. Если игнорировать этот сигнал, можно заработать узлы на связках, которые лечатся только долгим молчанием или хирургическим путем. В этой статье разберем, почему болит горло и как этого избежать.

Главные причины боли и осиплости

1. Пение "на горле"

Это самая частая причина среди новичков. Вместо того, чтобы использовать дыхание (диафрагму) как мотор для звука, человек пытается выдавить звук, сжимая мышцы шеи и гортани. Связки работают на износ в тисках зажатых мышц, что приводит к микротравмам.

2. Отсутствие разогрева (распевки)

Ты же не идешь приседать со штангой в спортзале без суставной разминки? Голосовые связки — это такие же мышцы. Если ты сразу пытаешься спеть высокую ноту или кричать без предварительной распевки, связки получают микроразрывы. Обязательно уделяй 10-15 минут базовым губным трелям (brrr) и мычанию перед пением.

3. Слишком высокие или низкие ноты

Попытка спеть песню, которая находится вне твоего комфортного диапазона (тесситуры) — прямой путь к срыву голоса. Если тебе нужно тянуться вверх, задирая подбородок, или давить звук вниз — песня тебе пока не подходит. Поменяй тональность минусовки на комфортную.

4. Неправильное звукоизвлечение

Форсирование звука, попытки спеть хрипом, гроулом или скримом (экстремальные техники) без знания правильной техники моментально "стирают" связки. Любые расщепления звука делаются не за счет трения связок, а за счет работы ложных связок и других хрящей гортани.

Золотые правила гигиены голоса

Если горло уже заболело, самое главное правило — помолчи. Дай связкам отдых на 24 часа. Не пытайся говорить шепотом — шепот напрягает связки сильнее, чем обычная речь!

Чтобы голос всегда был в форме, соблюдай эти простые правила:

✦Пей воду комнатной температуры: Связкам нужна влага для нормальной вибрации. Сухие связки трутся друг о друга, вызывая раздражение. Вода увлажняет их изнутри.
✦Откажись от кофе и алкоголя перед пением: Кофеин и алкоголь сильно сушат слизистую гортани.
✦Избегай орехов, семечек и шоколада: Эти продукты оставляют мелкие крошки или вязкую пленку на слизистой, вызывая желание откашляться (а постоянное откашливание бьет связки друг о друга).
✦Следи за влажностью в комнате: Особенно зимой, когда работают батареи. Влажность должна быть не ниже 40-50%.

Когда нужно идти к врачу?

Если осиплость и боль не проходят в течение 5-7 дней голосового покоя, обязательно обратись к врачу-фониатру (специалисту по голосовому аппарату).

И помни: правильный вокал — это всегда комфортно. На занятиях с преподавателем мы в первую очередь учимся петь безопасно, не травмируя горло.

Болит горло после пения: почему это происходит и что делать